رژیم کتوژنیک برای افرادی که بیماری خاصی ندارند بسیار مفید است و به تناسب اندام آنها کمک میکند؛ در صورتی که این رژیم به درستی و زیر نظر پزشک متخصص انجام نشود، ممکن است در دراز مدت منجر به عوارض زیر 8 نکته‌ای که شما را در کتوژنیک برای لاغری گورو میکند شود. بسته به شرایط هر فرد، ممکن است نوع خاصی از این رژیم برای کاهش وزن پیش گرفته شود. برای کاهش وزن ماندگار و دور ماندن از عوارض احتمالی کاهش وزن مراجعه به متخصص تغذیه و کمک گرفتن از وی بهترین راهکار است. این رژیم غذایی میتواند به افرادی دیابت دارند کمک کند تا از مواد قندی و محصولاتی که شیرینی و شکر زیادی دارند، استفاده نکنند. با این حال از آنجا که حفظ کتوز در هنگام روزه داری اغلب آسانتر است ، بسیاری از افراد اغلب رژیم های کتوژنیک را با انواع روزه داری ، معمولا رژیم ناشتای متناوب ترکیب می کنند. از آنجا که رژیم کتو به چربی زیادی نیاز دارد، دنبال کنندگان آن باید در هر وعده غذایی، مقدار زیادی چربی بخورند. زمانی که بیکربنات، مایع خارج سلولی و به دنبال آن ph خون کاهش مییابد، خون اسیدی شده یا به اصطلاح اسیدوز صورت میگیرد. آسیب مغزی: یک مطالعه حیوانی نشان می دهد که این رژیم غذایی می تواند باعث کاهش تراکم آسیب دیدگی و کمک به بهبودی پس از آسیب مغزی می کند.
Th is was created wi th the help of G SA Content Generator DEMO!
صبحانه: گوشت بلدرچین همراه با فلفل و پنیر.
شما باید یک تصمیم جدی برای کاهش وزن داشته باشید تا این رژیم در رسیدن به هدف اصلی یعنی لاغری به شما کمک کرده و تأثیرگذار باشد. در واقع کاهش کربوهیدارت ها بدن شما را وارد یک وضعیت متابولیک به نام کتوز می کند. در واقع در این رژیم باید 60 درصد چربی و 5 درصد کربوهیدرات استفاده شود. در این رژیم کاملا ممنوع هستند و باید در طول این رژیم از مصرف آنها اجتناب کرد. رژیم اتکینز را پزشکی به نام دکتر رابرت اتکینز ابداع کرد. چرا مشاوره آنلاین دکتر ساینا را باید انتخاب کنیم؟ وحشی ترین چربی سوز نی نی سایت|نمونه رژیم کم پروتئین دکتر کرمانی|رژیم کوتوژنیکپزشک در این نوع رژیم کتوژنیک مقدار کربوهیدرات ها به صورت دوره ای افزایش می دهد. در هنگام پیروی از رژیم کتوژنیک چه اتفاقی در بدن می افتد؟ از آنجایی که این رژیم یک رژیم کم میوه و کم سبزی است، فیبر بسیار کمی را برای بدن به همراه دارد. صبحانه: گوشت بلدرچین همراه با فلفل و پنیر. پنیر Cherve: نوعی پنیر فرانسوی که از شیر بز تهیه می شود. به علاوه مطالعات نشان داده اند که تخم مرغ موجب تحریک هورمون های افزایش دهنده ی حالت سیری نیز می شود.
مزایا و معایب رژیم کتوژنیک
علاوه بر مواد غذای که باید در این رژیم از مصرف آنها اجتناب کرد، برخی دیگر وجود دارند که می توان از آنها استفاده کرد. اما با این حال دلیل نمی شود که از این رژیم یا انواع رژیم بدون در نظر گرفتن شرایط بدن، پیروی کرد. ممکن است در آغاز رژیم کتوژنیک، مشکلات و محدودیتهایی را در توانایی فیزیکی خود احساس کنید؛ زیرا در این رژیم منبع تامین انرژی از کربوهیدرات به چربی تغییر میکند. از این رو ممکن است عوارض متعددی را برای افراد در پی داشته باشد. اما لازم است تا روند اصولی تغذیه برای هر فرد با شرایط او تنظیم شود و پیروی از هر رژیم عمومی توصیه نمی شود. این روند تغذیه ای برای همه مناسب نیست و ممکن است سبب عوارض متعددی در برخی افراد شود. بسیاری از افرادی که تحت رژیم کتوژنیک قرار میگیرند، ممکن است مقدار مجاز کربوهیدرات خود را از منابع نامناسبی مانند چیپس، پفک، شیرینی، شکلات و دیگر تنقلات نامناسب دریافت کنند. این رژیم مزایای زیادی برای سلامتی دارد ولی در کنار آن به برخی اندام های داخلی مانند کبد و کلیه ها آسیب جبران ناپذیری می رساند؛ شایع ترین عارضه آن یبوست است. این رژیم کربوهیدرات هایی که هضم آن راحت می باشد مانند شکر، نوشابه، شیرینی ها و نان سفید را حذف می کند.
نحوه گرفتن رژیم کتوژنیک
اگر برای مدت طولانی از گروه هایی از مواد غذایی مانند سبزیجات، میوه ها و دانه ها استفاده نشود، بدن از مواد مغذی موجود در آنها خالی می شود یا به طور خلاصه بدن دچار سوء تغذیه خواهد شد. بخاطر از دست دادن آب بدن و تغییر سطح الکترولیت ممکنه دچار احساس خستگی، بدندرد و سردرد بشید. در نتیجه اگر بدن شما کربوهیدرات کافی برای انجام فعالیت و عملکرد فیزیکی را تأمین نکند، باید این منبع انرژی را از شکستن چربیها به دست آورد و این سبب میشود تا شما در حین انجام تمرینات ورزشی و فعالیتهای فیزیکی احساس ضعف و خستگی داشته باشید. اگر از خوردن تخم مرغ برای صبحانه خسته شدهاید، اسموتی کره بادام زمینی یک صبحانه کتوژنیک خیلی خوب است. همون طور که میدونید این اسموتی دارای مواد معدنی و ویتامین های زیادی هستن. نکته جالب در مورد این غذا ( یا بهتره بگیم اسموتی ) این هست که شما بدون اینکه از هیچ مدل لبنیات و چربی استفاده کنید، یک صبحانه کامل رو در اختیار بدنتون میزارین.
در صورتی که مصمم هستید که رژیم کتوژنیک خود را در دراز مدت حفظ کنید، لازم است با تجویز پزشک در بازههای زمانی معین از مکملهای ویتامین استفاده نمایید. محصولات لبنی (ماست ساده پرچرب، پنیر کاتیج، خامه، خامه ترش، پنیر) – از محصولات دارای برچسب “کم چرب” اجتناب کنید، زیرا بیشتر آنها با شکر و نشاسته بستهبندی شده اند و اثر ماندگاری دارند. رژیم کتوژنیک یا به طور خلاصه رژیم کتو، از جمله رژیم های لوکرب (کم کربوهیدرات) و پر چرب (با چربی های غیر اشباع) است. البته باید توصیه می کنیم از رژیم های غیر علمی که جنبه عمومی دارند به هیچ وجه پیروی نشود. با وجود روند بیان شده هیچ تاکیدی بر پیروی از آن نداریم. علاوه بر این رژیم کتوژنیک موجب کاهش تریگلیسرید و افزایش کلسترول خوب خون (HDL) نیز میشود. موضوع مهم این است که مصرف نوشیدنیهای شیرین علاوه بر چاق شدن عوارض دیگری نیز مثل افزایش خطر ابتلا به دیابت را دارد. علاوه بر این، شما مجبور نیستید مدام کالری شماری کنید. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است ریسک ابتلا به دیابت در مصرف کنندگان چای و قهوه به حد زیادی کم است. مزایای مطرح شده تنها بر روی برخی از افرادایجاد شده اند.
رژیم کتوژنیک برای ورزشکاران
یعنی به جای هر ست 10-8 تکرار باید 3 ست با 3 تکرار حداکثر اجرا شود و تنها اشکالش این است که جلسه تمرین 2 تا 3 برایر شرایط عادی زمان لازم دارد چون بین این مدل ست ها نیاز به 2 تا 3 دقیقه استراحت برای ریکاوری کامل سیستم انرژی فسفاژن است و شاید خیلی ها وقت کافی برای 2 الی 3 ساعت تمرین نداشته باشند. رژیم کتوژنیک یکی از رژیمهای کاهش وزنی است که بین علاقمندان برای کاهش وزن کمی معروفتر است. بیماری آلزایمر: رژیم کتو میتواند علائم بیماری آلزایمر و سرعت پیشرفت آن را کاهش دهد. رژیمهای کتوژنیک حتی ممکن است فوایدی در برابر دیابت، سرطان، صرع و بیماری آلزایمر داشته باشند. بیماری آلزایمر: رژیم کتو ممکن است علائم بیماری آلزایمر را کاهش داده و روند پیشرفت آن را کند کند. روند رژیم کتوژنیک چگونه است؟ در بسیاری از تحقیقات نشان داده شده است که رژیم کتوژنیک در بهبود علائم چند نوع مختلف سرطان و کاهش اندازه تومور های سرطانی موثر است.
رژیم کتوژنیک برای تنبلی تخمدان
بهطور کلی رژیم کتوژنیک را میتوان رژیم کم کربوهیدرات و پرچربی دانست که قند خون و درجهی انسولین را کاهش میدهد و متابولیسم بدن را از کربوهیدرات به چربی و کتون منتقل میکند. وقتی شما دیابت نوع ۱ یا نوع ۲ دارید، داشتن یک رژیم غذایی خوب و متعادل از پروتئین ها، کربو هیدرات ها و چربی های سالم برای کنترل … وقتی بدن شما از نظر داشتن گلوکز فقیر است یا اگر دیابت دارید و انسولین کافی برای جذب گلوکز به سلولها در اختیار ندارید، بدن شروع به تجزیهی چربیها برای دریافت انرژی میکند. برای استفاده از مطالب وبسایت اهدادارو، داشتن «هدف غیرتجاری» و یا ذکر «منبع» کافیست. به دلیل رژیم کتوژنیک، بدن مقادیر زیادی آب را از دست میدهد؛ در نتیجه با از دست رفتن آب، املاح و مواد معدنی از قبیل سدیم، پتاسیم و منیزیم نیز از دست میروند. شما همچنین مقدار زیادی از آب و الکترولیت ها را از دست خواهید داد، بنابراین هیدراته بمانید تا الکترولیت ها را در بدن خود بازیابی کنید.
انواع کتوژنیک
غذاهای حاوی قند و شکر: نوشابه، آبمیوه، اسموتی، مربا، کیک، بستنی، آب نبات و هرچیزی که مقدار زیادی قند در خود دارد. این بدین معناست که حاوی 2 گرم کربوهیدرات خالص می باشد. در بسیاری از موارد، افراد ورزشکار تمایل بیشتری به این روند از رژیم کتو نشان می دهند. باید در نظر داشته باشید که این روند از کتو، برای افرادی که فعالیت بدنی بالایی دارند مناسب تر است. اما با این حال روند مناسبی برای آنها نیست. گندم یک نوع از غلات است و جزئی از سبزیجات نیست. از رایج ترین سبزیجات کم کربوهیدرات می توان به اسفناج،کاهو،گل کلم، کلم بروکلی و لوبیا سبز اشاره نمود. برخی آمینو اسیدها گلوکونئوژنیک هستند ، بدین معنا که می توانند برای تولید کربوهیدرات استفاده شوند. بدن به جای کربوهیدرات های مضر که باعث چاقی می شود، به عنوان منبع انرژی و سوزاندن از همین چربی های سالم استفاده می کند. این الگوی رژیم غذایی به رژیم های تغییریافته اتکینز و یا رژیم های تحت عنوان رژیم با شاخص گلیسمی پایین نزدیک شد. ایده رژیم کتوژنیک این است که شما کالری بیشتری را از پروتئین و چربی بدست آورید و کربوهیدرات کمتری را مصرف کنید.
چربی های مفید یکی از بهترین مواد غذایی هستند که برای سلامت و بقای بدن ضرورت دارند. این یکی از شاخصه هایی است که نشان می دهد که شما در کتوز هستید. در طول این رژیم مواد غذایی سالمی به بدن می رسد. این امر سبب ایجاد بیماری ضربان قلب نامنظم میشود و خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته را تا پنج برابر افزایش میدهد. این موضوع اجازه میداد که پروتئین بیشتری در رژیم غذایی بکار گرفته شود و میزان قند آن نیز سه برابر رژیم کلاسیک باشد. این دو نوع از رژیم کتوژنیک در بین انواع دیگر از قدمت بالاتری برخوردار هستند. پروتئین بخشی دیگر از رژیم کتو است، اما معمولاً در این رژیم بین غذاهای کمپروتئین و منابع پروتئینی سرشار از چربی اشباعشده مانند گوشت گاو تفاوتی وجود ندارد. اما به عنوان تنها راه حل برای بیماری های جدی مانند سرطان نمی توان آن را در نظر گرفت. در حال حاضر نیز تبلیغاتی برای رژیمهای کتوژنیک (کم کربوهیدرات) در شبکههای مجازی و سالنهای ورزشی انجام میشود که این رژیم را به عنوان مناسبترین راه برای لاغری و کاهش وزن معرفی میکنند. با گذشت سال ها به عنوان یک رژیم غذایی برای کاهش چربی شناخته شد.