اگر موهای بیشتری می خواهید روغن زیتون چقدر موثر است؟

قبل از اینکه به این مقاله خاص برسید، به چند محصول مختلف ریزش مو برخورد کرده اید؟ اگر به دنبال این هستید که روزی موهای خود را در حال رشد مجدد ببینید، بدون شک گزینه های زیادی برای شما وجود دارد. بخش غم انگیز در مورد صنعت ریزش مو این است که تولید کنندگان مختلف زیادی وجود دارند که به معنای واقعی کلمه پول افراد بی گناه را می گیرند.

چیزی که بسیاری از مردم متوجه نمی شوند این است که فقط با استفاده از مواد طبیعی می توانند نتایج مشابه را ببینند. یکی از این مواد که فواید بسیاری داشته است روغن زیتون است. اکنون بدون شک می دانید که روغن زیتون به عنوان یک عامل پخت و پز نیز استفاده می شود.

شاید تعجب کنید که یک روغن آشپزی ساده برای موهای شما چه کاری می تواند انجام دهد؟ یکی از دلایل اصلی آلوپسی به غیر از ساختار ژنتیکی افراد، کمبود گردش خون و همچنین گرفتگی فولیکول‌ها است. با باز کردن انسداد ریشه های فولیکول خود، می توانید اجازه دهید خون و مواد مغذی بیشتری از این خون به آنها برسد. این امر باعث رشد موهای جدیدتر می شود که بسیار ضخیم تر از آنچه قبلا دیده اید خواهد بود.

بهترین روش برای این کار این است که یک قاشق چایخوری روغن زیتون را روی پوست سر خود قرار دهید. حدود ۵ دقیقه آن را به طور کامل روی پوست سر خود ماساژ دهید. حتما یک شب بماند و سپس صبح روز بعد با یک شامپوی ملایم بشویید.

استفاده از روغن زیتون تنها کسری از مزایایی است که می توانید از استفاده از مواد طبیعی دریافت کنید. بخش خوب استفاده از موادی مانند روغن زیتون این است که ارزان هستند و عوارض جانبی ندارند.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

مراقبت از پوست و اثرات کاهش وزن روغن زیتون

در بسیاری از کشورهای غربی، روغن زیتون به عنوان “طلای مایع” و “روغن زیبایی” در نظر گرفته می شود. نقش مهمی در محافظت از پوست، کمک به کاهش وزن و بهبود روغن خوراکی دارد.

روغن زیتون حاوی اسیدهای چرب فراوان و ویتامین های طبیعی محلول در چربی است که به راحتی توسط پوست انسان جذب می شود. بنابراین، برای تغذیه پوست انسان، به ویژه پوست خشک، بسیار مفید است. علاوه بر این، می تواند اشعه ماوراء بنفش را در نور خورشید جذب کند تا از آفتاب سوختگی پوست جلوگیری کند. با این حال، نمی توان از همه انواع برای زیبایی پوست استفاده کرد. انواع مختلفی وجود دارد. بهترین روغنی که روی پوست پخش می شود از اسپانیا به نام «روغن زیتون فوق بکر» تولید می شود.

روغن زیتون را می توان با برخی مواد دیگر مخلوط کرد تا ماسک صورت تولید شود تا پوست افراد را زیبا کند. برای مثال می توان از ماسک تهیه شده از آن و یک قاشق شکر گرانول برای سفید شدن پوست استفاده کرد. اثر سفید کننده نسبتاً عالی است. افراد همچنین می توانند چهار تا پنج قطره از آن را با یک قاشق شیر و همچنین آرد مخلوط کرده و روی صورت بمالند. این نوع ماسک نقش مهمی در بهبود پوست دارد که می تواند چین و چروک های صورت را از بین ببرد و خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش دهد. استفاده از آن به ویژه برای زنان میانسال و مسن یا زنان باردار مناسب است. علاوه بر این افراد می توانند قبل از صرف صبحانه دو قاشق روغن بنوشند که می تواند تا حد زیادی پوست را بهبود بخشد.

روغن زیتون همچنین می تواند به کاهش وزن افراد کمک کند. این نه تنها می تواند سیستم گوارشی را بهبود بخشد، بلکه از یبوست در افراد نیز جلوگیری می کند. بنابراین، تأثیر کاهش وزن برای افراد نسبتاً برجسته است. علاوه بر این، می تواند خوراکی باشد. وقتی مردم غذا می پزند، می توانند آن را در تابه بیندازند. روغن زیتون حاوی کالری کمتری نسبت به روغن خوراکی است که می تواند به طور موثر به کاهش وزن افراد کمک کند. همچنین حاوی ویتامین‌های فراوانی مانند ویتامین A، ویتامین D، ویتامین E، ویتامین K و ویتامین F است. این بدان معناست که روغن زیتون برای سلامتی انسان بسیار مفید است. وقتی افراد سالاد می خورند، می توانند از آن برای جایگزینی سس تارتار که حاوی کالری بالایی است استفاده کنند.

به طور خلاصه، روغن زیتون ارزش نسبتا بالایی برای مردم در زندگی روزمره دارد. این می تواند به طور موثر نه تنها به افراد در بهبود پوست کمک کند، بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند. بنابراین منطقی است که مردم از این محصول استفاده کامل کنند.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

برای زیبایی طبیعی تر از پاک کننده های صورت با روغن زیتون استفاده کنید

برای کسانی که خواهان روش طبیعی تری برای پاکسازی پوست هستند، استفاده از پاک کننده های صورت با روغن زیتون به یک امتیاز برای رژیم زیبایی آنها تبدیل می شود. روغن زیتون که مدت‌ها در درمان‌های زیبایی استفاده می‌شود، یک تکنیک پاک‌سازی روغن را ارائه می‌کند. پاک کننده روغن زیتون برای پاک کردن روغن با سموم بدن از پوست و جایگزینی آن با روغن زیتون تمیز غنی از آنتی اکسیدان کار می کند.

روغن زیتون حمام مورد علاقه بسیاری از یونانیان باستان بود. اگرچه یونانی ها از تمام فواید علمی این روغن سبک اطلاعی نداشتند، اما می دانستند که بعد از حمام کردن در آن ظاهر و احساس بهتری دارند.

آنتی اکسیدان های موجود در روغن زیتون به از بین بردن رادیکال های آزاد که به پوست آسیب می رسانند و زودتر از زمان آن را پیر می کند، کمک می کند. رادیکال های آزاد برای پوست طبیعی هستند زیرا نتیجه استفاده بدن از اکسیژن هستند.

پاک کننده های صورت با روغن زیتون فواید ضد قارچی و ضد باکتریایی نیز دارند. یکی از مواد موجود در روغن زیتون پلی فئول است که به پوست قدرت مبارزه با عفونت های پوستی قارچ ها و باکتری ها را می دهد.

پاک کننده های صورت با روغن زیتون مانند محصولات مبتنی بر الکل، پوست را خشک نمی کنند، اما ماهیت روغن زیتون به این معنی است که حتی افرادی که پوست چرب دارند نیز از استفاده از آن سود می برند. محصولی که حاوی الکل است اغلب پوست را بیش از حد خشک می کند و باعث افزایش تولید چربی و رشد بیش از حد بافتی می شود که سبوم را به دام می اندازد. اینها لکه هایی ایجاد می کنند. اگر عفونی شوند، جوش های سرسفید ایجاد می کنند. روغن زیتون سموم را بدون تشویق بدن به تولید روغن بیشتر دفع می کند.

بر خلاف بسیاری از محصولات نفتی که ممکن است باعث آسیب به پوست شوند، پاک کننده صورت با روغن زیتون ملایم است و بدون ایجاد اختلال در عملکرد طبیعی پوست، پوستی صاف تر را ایجاد می کند. بافت سبک آن به پوست اجازه تنفس می دهد. فرآورده های نفتی سنگین به پوست اجازه تنفس نمی دهند.

پاک کننده صورت روغن زیتون پایه ای عالی برای سایر مواد ایجاد می کند. روغن زیتون یک امولسیفایر طبیعی است که باعث می‌شود سایر مواد جدا شده و به حالت فردی خود بازگردند. این روغن سبک به عنوان یک نرم کننده ملایم عمل می کند که ظاهری صاف تر به پوست می بخشد. علم مشتقی از روغن زیتون پیدا کرده است که آنها در محصولات مراقبت از پوست از آن استفاده می کنند به نام Olivem 800. این مشتق که معمولاً در ترکیبات ذکر شده است چیزی جز بخشی از روغن زیتون نیست. اگر به دنبال مراقبت از پوست طبیعی هستید و آن را روی بسته بندی می بینید، نگران نباشید. نام آن مانند یک ماده شیمیایی به نظر می رسد، تا زمانی که به آن فکر کنید و کلمه زیتون را در نام ببینید.

به دنبال مواد دیگر روی برچسب پاک کننده روغن زیتون باشید. ببینید آیا عسل مانوکا را به عنوان بخشی از ترکیب ارائه می دهد یا خیر. عسل مانوکا همچنین دارای عوامل ضد باکتریایی و ضد قارچی است که با پیری مبارزه می کند زیرا سلامت پوست را افزایش می دهد.

هنگامی که می خواهید یک پاک کننده صورت خوب با روغن زیتون حاوی تمام مواد طبیعی باشد، به دنبال شرکت هایی باشید که نه تنها از پوست شما، بلکه از سلامت عمومی شما نیز محافظت می کنند. یکی را پیدا کنید که دارای مواد دیگری باشد که به بافت و سلامت آن کمک می کند

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

با پاک کننده های صورت با روغن زیتون، پوستی کاملاً جدید و نرم و لطیف را احساس کنید

آیا از امتحان کردن آن پاک کننده های گران قیمت صورت اما نتیجه گرفتن خسته شده اید؟

مردم معمولاً برای درمان صورت خود به سراغ محصولات گران قیمت می روند، اما این کار کاملاً بیهوده است، و این چیز جدیدی نیست زیرا افراد زیادی نیز چنین چیزی را تجربه می کنند. علاوه بر این، هنوز اغلب اقدامات جدی انجام نمی شود یا روش های جدید بهبود یافته ای برای درمان طبیعی پوست شما و به ساده ترین شکل معرفی می شود.

طبق آخرین تحقیقات انجام شده، ثابت شده است که پاک کننده های صورت با روغن زیتون بهترین در درمان پوست شما هستند و درخشندگی و لعاب متفاوتی را برای شما به ارمغان می آورند!

خانم ها وقتی در مورد روغن زیتون می شنوند، با تصور اینکه روغن زیتون چسبناک، روغنی، بدبو است، صورت خود را کوچک می کنند و همچنین آن را کاری نامرتب می دانند. نه بوی پانسمان می دهد و نه یک پوشش روغنی روی صورت ایجاد می کند. اگر برای برنامه های پاکسازی خود به روغن زیتون وابسته باشید، زیرا بسیار طبیعی است، در دستان امنی هستید.

برای نتیجه بهتر، باید تکنیک زیر را با استفاده از پاک کننده صورت روغن زیتون دنبال کنید. تمرین کنید که روغن زیتون را دو بار در روز با استفاده از یک پارچه نخی تمیز روی صورت خود بمالید. بخار ملایمی به پوست بدهید تا روغن به اعماق داخل نفوذ کند تا اثر را نشان دهد. مرحله بعدی این است که آن را به طور کامل پاک کنید و سپس از لوسیون های مرطوب کننده دارویی موجود استفاده کنید.

مطمئناً در مدت زمان حدود ۴ هفته تفاوت را در رنگ پوست خود خواهید دید و سپس می توانید این رژیم را ادامه دهید زیرا این رژیم برای پاکسازی، تغذیه و همچنین احیای پوست شما عالی است تا درخشندگی طبیعی به آن ببخشد.

روغن زیتون همچنین بر ضد برنزه شدن عمل می کند و بنابراین اگر در طول روز زیر نور خورشید بودید، بهترین راه حل برای امتحان کردن در شب است. اثر تازه شناسایی شده پاک کننده های صورت با روغن زیتون را امتحان کنید تا اثر بزرگ شده را بیابید که مطمئناً مدت طولانی بدون عوارض جانبی باقی می ماند!

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

فهرست شاخص گلیسمی

اغلب اوقات، تا زمانی که درد گرسنگی خود را تسکین می دهیم، به ارزش غذاهایی که مصرف می کنیم فکر نمی کنیم. این امر مخصوصاً برای کسانی از ما صادق است که زندگی پرسرعتی را پشت سر می‌گذاریم، و در حالت خلبانی خودکار از مسئولیتی به مسئولیت بعدی می‌رویم، بدون اینکه به چیزی که می‌خوریم یا چگونه آن را می‌خوریم، توجهی نکنیم.

قبل از اینکه متوجه شویم، وزن ناخواسته‌ای اضافه کرده‌ایم، نوسانات خلقی را تجربه می‌کنیم و گاهی اوقات احساس بی‌حالی یا بی‌حالی می‌کنیم. فهرست شاخص گلیسمی می تواند به ما کمک کند تا تعیین کنیم کدام غذاها را باید مصرف کنیم و از کدام یک از آنها اجتناب کنیم تا بیشترین ارزش غذایی غذاهایی را که می خوریم به دست آوریم و همچنین سلامت و رفاه همه جانبه را برای ما فراهم کند.

بر اساس مطالعات انجام شده توسط مرکز تحقیقات پیشگیری از بیماری استنفورد، فهرست شاخص گلیسمی زیر می تواند سلامت و رفاه عمومی را برای ما فراهم کند.

غذاهایی که باید مصرف کنید

• گوشت بدون چربی – گوشت گاو، خوک، بره با چربی های خارج شده
• مرغ – پوست بیرون آورده شده است
• غذاهای دریایی – صدف، صدف، خرچنگ دریایی
• ماهی – منجمد و کنسرو شده اشکالی ندارد
• سبزیجات – کنگر فرنگی، مارچوبه، جوانه لوبیا، کلم بروکلی، کلم، هویج خام، گل کلم، نخود فرنگی، تربچه، پیاز، زیتون، تربچه، سویا، گوجه فرنگی
• میوه ها – سیب، زردآلو، انواع توت ها، انگور، گریپ فروت، کیوی، خربزه، پرتقال، پاپایا، گلابی، آناناس، هندوانه، گیلاس، طالبی
• نان و غلات – غلات کامل، گندم، چاودار، چند دانه، جو، سبوس برنج
• نشاسته – ماکارونی سبوس دار، برنج قهوه ای، کوسکوس، عدس
• لبنیات – پنیر کم چرب یا بدون چربی، پنیر کوتیج کم چرب، سفیده تخم مرغ، شیر کم چرب، توفو، ماست کم چرب/بدون قند
• نوشیدنی ها – آب، قهوه بدون شکر و خامه، کولاهای رژیمی، نوشیدنی های بدون قند، چای بدون شکر

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

• بیکن
• گوشت های چرب
• مرغ سرخ شده با پوست
• اردک
• چوب ماهی
• هات داگ
• کبد
• لیورورست
• کنسرو ماهی/غذاهای دریایی در روغن
• سبزیجات – آووکادو، چغندر، هویج پخته، ذرت، زیتون در روغن، جعفری، ترشی شیرین، سیب زمینی
• میوه ها – موز، میوه های کنسرو شده، نارگیل، خرما، میوه های خشک، آب میوه، انبه، مارمالاد، کشمش
• نان و غلات – نان شیرینی، بیسکویت، نان سفید، چیپس، کلوچه، کروسان، شیرینی، کلوچه، ذرت بو داده، رول، وافل، تورتیلای بدون گندم کامل، کیک
• نشاسته – لوبیا پخته یا سرخ شده، نودل رامن، ماکارونی سفید، چوب شور، برنج سفید یا سرخ شده، سوپ، مگر اینکه آب سبزیجات، پوسته تاکو
• لبنیات – پنیر شامل غذاهایی که باید مصرف شود، پنیر خامه ای، ماست یخ زده، بستنی، شربت
• نوشیدنی ها – نوشیدنی های الکلی، انواع نوشیدنی های شیرین

در نظر گرفتن تمام انواع غذاهای موجود در فهرست شاخص گلیسمی که مصرف آنها برای ما مناسب است، به کاهش قند خون کمک می کند، به خصوص اگر از دیابت رنج می بریم، وزن خود را مدیریت می کنیم و احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهیم.

ما می‌توانیم فهرست شاخص گلیسمی خود را در آشپزخانه‌هایمان قرار دهیم تا بتوانیم مطابق با آن راهنمایی شویم.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

سرو گوجه فرنگی خام

راه های زیادی برای تهیه گوجه فرنگی تازه زیبا وجود دارد

گوجه فرنگی یکی از آسان ترین سبزیجات برای رشد و همچنین از رضایت بخش ترین سبزیجات است. در واقع اگر – یا زمانی که آن را درست انجام دهید، متوجه خواهید شد که در طول فصل گرم محصول مداومی دارید.

در حالی که گوجه فرنگی برای چیدن و خوردن در اوج فصل عالی است، حتی یک دوجین یا بیشتر از گیاهان بیش از هر فرد دیگری تولید می کنند. جدای از آن، خوب است که با این «میوه» خاص چه کاری انجام می دهید.

خوشبختانه کارهای زیادی می توانید با گوجه فرنگی انجام دهید. می توانید آنها را به تنهایی یا به عنوان بخشی از خورش یا قابلمه بپزید. می توانید از آنها برای تهیه سس و سالسا حتی مربا و پودینگ استفاده کنید. می توانید آنها را به صورت خام نیز سرو کنید.

به غیر از سالاد کاهو، گوجه فرنگی، پیاز و گاهی خیار که در همه جا حاضر و نسبتا خسته کننده است، صدها روش برای سرو گوجه فرنگی خام وجود دارد. در اینجا فقط چند ایده وجود دارد.

Simply Sublime Focaccia Alla Caprese

این دستور ساده که بر اساس سنت ایتالیایی استوار است، بر نان تخت ایتالیایی – فوکاچیا – و همچنین پنیر موزارلای نرم، ریحان، روغن زیتون بکر با کیفیت خوب و البته گوجه فرنگی متکی است. تنها کاری که انجام می دهید این است که گوجه فرنگی های رسیده را نازک برش دهید، برش هایی را روی نان بگذارید (که در حالت ایده آل باید بسیار تازه باشد) و روی آن را با پنیر نازک برش داده شده بپوشانید. روی پنیر کمی ریحان خرد شده بپاشید و سپس کمی روغن زیتون روی آن بپاشید. قبل از سرو، روی فوکاچیا کمی فلفل سیاه خرد کنید.

اگر موتزارلا را خیلی ملایم می‌دانید، می‌توانید به جای آن بری رسیده یا کامبرت را جایگزین کنید. در هر صورت این یک میان وعده یا پیش غذای خوشمزه است.

گوجه فرنگی زنجبیلی

این یک سالاد خوشمزه و نسبتاً عجیب و غریب است که گوجه فرنگی و کاهو استاندارد را به ارتفاعات جدیدی ارتقا می دهد. اما مواد اولیه سالاد – کاملاً ساده – کاهو و گوجه فرنگی هستند که به طور ایده آل مستقیماً از باغ شما خارج می شوند. هر نوع دیگری جواب می‌دهد، اگرچه کاهو کره‌ای نرم به‌ویژه با گوجه‌فرنگی‌های برش‌شده روما یا گیلاس خوب کار می‌کند. اگر از گوجه فرنگی بزرگتر استفاده می کنید، آنها را خرد کنید. اینکه پوست آنها را بکنید یا نه، انتخاب شماست، اما ضروری نیست. اگر می خواهید پوست آن ها را بگیرید، تنها کاری که انجام می دهید این است که روی آن ها آب جوش بریزید و بگذارید حدود یک دقیقه بماند. سپس پوست باید به راحتی و بدون آسیب رساندن به پالپ از بین برود.

برای تهیه سس سالاد تند به حدود یک قاشق غذاخوری ریشه زنجبیل ریز رنده شده نیاز دارید. مقدار پیاز ریز خرد شده را دوبرابر کنید (می توانید مقداری از سبزی آن را اضافه کنید). یک قاشق غذاخوری موسیر خرد شده (اگر به جای آن از پیاز قرمز استفاده نمی کنید)؛ دو قاشق غذاخوری آب لیموی تازه فشرده؛ یک قاشق چای خوری خردل دیژون؛ یک چهارم فنجان روغن زیتون بکر با کیفیت خوب؛ و نمک و فلفل به مزه

تمام مواد سس سالاد را در یک ظرف پیچی بریزید، تکان دهید و حدود نیم ساعت بگذارید. روی گوجه و کاهو بریزید و تفت دهید.

گوجه فرنگی با پنیر آبی و ماست

این یکی دیگر از سالادهای بسیار ساده است، اما بسیار خوشمزه است. گوجه‌فرنگی‌های رسیده و پیازچه ریز خرد شده (پیازچه سیر را امتحان کنید) با هم ترکیب می‌شوند و سپس با ترکیبی از پنیر آبی غنی، ماست و سرکه ترخون می‌پوشانند.

برای تهیه سس، پنج قاشق غذاخوری ماست ساده و شیرین نشده را با یک چهارم فنجان پنیر آبی که خرد شده است، مخلوط کنید. وقتی یکدست شد دو قاشق چایخوری سرکه ترخون را هم بزنید. گوجه فرنگی ها را در سس بریزید و پیازچه را روی آن بپاشید.

برای کاهش هزینه‌ها، ابتدا سرکه ترخون را خودتان بسازید – این کار آسانی است – و برگ‌های تازه را به سرکه شراب سفید با کیفیت خوب اضافه کنید. بگذارید حدود یک ماه قبل از استفاده بماند.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

Acai Berry Superfood – انرژی بالا، ضد پیری، کاهش کلسترول، افزایش سلامت قلب و موارد دیگر!

توت آکای که a-sigh-ee تلفظ می‌شود، در گذشته راز جنگل‌های بارانی آمازون بود و تصور می‌شود کلید درمان بسیاری از بیماری‌ها و بیماری‌های رایج است، اما اکنون به یک ابر غذای شناخته شده تبدیل شده است!

توت آکای به صورت وحشی در بالای بسیاری از درختان نخل که بومی جنگل های بارانی برزیل و حوضه آمازون هستند رشد می کند.

این رنگ بنفش تیره است و از نظر تعدادی از مواد مغذی مهم، از جمله بسیاری از ارزشمندترین ویتامین های آنتی اکسیدانی، کاملاً غنی است.

انرژی، سلامت قلب: توت Acai به شما انرژی خوبی می دهد. همچنین تصور می شود که تأثیر قابل توجهی بر سلامت قلب و بر سلامت سیستم قلبی عروقی دارد. به طور خاص، حاوی غلظت بسیار بالایی از ترکیباتی است که به عنوان آنتوسیانین شناخته می شوند.

آنتوسیانین ها آنتی اکسیدان های قدرتمندی هستند که آسیب رادیکال های آزاد را متوقف می کنند و به محافظت از سلول ها کمک می کنند.

این ترکیبات همان ترکیباتی هستند که به نظر می رسد مسئول دادن مزایای سلامتی به شراب قرمز هستند. با این حال توت آکای تقریباً ۳۰ برابر بیشتر از شراب قرمز آنتوسیانین دارد.

سطح کلسترول را کاهش می دهد: علاوه بر این آنتوسیانین‌ها، توت‌های Acai حاوی مقادیر زیادی پروتئین و فیبر و همچنین امگا ۶ است که سطح کلسترول را کاهش می‌دهد و اسیدهای چرب امگا ۹ که سطح کلسترول LDL را کاهش می‌دهد و سطح کلسترول HDL طبیعی را حفظ می‌کند.

این اسیدهای چرب امگا سالهاست که به عنوان راهی برای محافظت از قلب در برابر آسیب، و کاهش میزان کلسترول در خون مورد مطالعه قرار گرفته‌اند و در نتیجه محافظت احتمالی در برابر حملات قلبی، سکته مغزی و سایر عوارض شایع قلبی عروقی را فراهم می‌کنند.

ضد پیری: شاید مهمترین مزیت سلامتی، تاثیر قوی آن بر روند پیری باشد. در واقع، توت آکای به طور کلی به عنوان یکی از بهترین مواد غذایی برای ضد پیری شناخته می شود.

اسیدهای آمینه و مواد معدنی حیاتی موجود در توت آکای به انقباض و بازسازی مناسب ماهیچه ها کمک می کند و در نتیجه اثرات مخرب پوست را که باعث علائم پیری می شود کاهش می دهد.

اسید چرب موجود در آکای شبیه روغن زیتون است و دارای اسید اولئیک تک غیراشباع است. این اسید چرب همراه با روغن ماهی امگا ۳ به غشای سلولی نفوذ می کند و آنها را انعطاف پذیر می کند. این به هورمون‌ها، انتقال‌دهنده‌های عصبی و گیرنده‌های انسولین اجازه می‌دهد تا کارآمدتر عمل کنند، که تا حد زیادی التهاب را کاهش می‌دهد و التهاب یکی از علل اصلی پیری است.

آنتی اکسیدان های بالا، سلول های سرطانی را از بین می برد: فواید آنتی اکسیدانی Acai، همراه با اسیدهای چرب موجود در آن، این را به یکی از مهم ترین سوپر غذاها در بازار تبدیل کرده است.

این آنتی اکسیدان ها سلول های سرطانی را از بین می برند. مطالعه ای که توسط دانشگاه فلوریدا انجام شد و در ژورنال شیمی کشاورزی و غذایی در ژانویه ۲۰۰۶ منتشر شد، تحقیقاتی را انجام داد که نشان داد آنتی اکسیدان های موجود در Acai باعث واکنش خود تخریبی در ۸۶ درصد از سلول های سرطانی سرطان خون کشت شده آزمایش شده می شود.

اطلاعات تکمیلی: آکای ​​را می توان به طور کامل خریداری کرد و به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم مصرف کرد، اما اغلب به شکل آب میوه با آن مواجه می شوند. هم در فروشگاه های مواد غذایی سالم و هم در بسیاری از خرده فروشان اینترنتی موجود است. مانند سایر انواع غذاهای سالم طبیعی، مهم است که اطمینان حاصل کنید که Acai 100٪ خالص ارگانیک خریداری می کنید و حاوی مواد مصنوعی یا شکر اضافه نیست.

همچنین، مراقب محصولات Acai باشید که مزایای کاهش وزن را ترویج می کنند، زیرا طبق اطلاعات من، هیچ تحقیق پزشکی پذیرفته شده ای وجود ندارد که این ادعاها را تایید کند.

امروزه محصولات Acai زیادی در بازار وجود دارد، اما آنها یکسان ساخته نمی شوند. هنگام انتخاب بین محصولات، مهم است که فقط بالاترین کیفیت را انتخاب کنید و به دنبال محصولاتی باشید که پس از برداشت به سرعت منجمد شده اند. نحوه نگهداری توت ها پس از برداشت می تواند تأثیر قابل توجهی بر مزایای سلامتی آنها داشته باشد، بنابراین مهم است که Acai خود را از کسانی خریداری کنید که از بهترین روش های تولید استفاده می کنند.

بهترین روش برای حفظ تمام مواد مغذی آکای خشک کردن آن با فریز است، به این ترتیب شما تمام مواد مغذی موجود در این میوه کوچک قدرتمند را دریافت می کنید.

به نظر می رسد برای چنین میوه کوچکی، توت آکای فواید زیادی برای سلامت قلب دارد و رازی که برای هزاران سال بخشی از فرهنگ آمازون بوده، اکنون به سایر نقاط جهان نیز سرایت کرده است. این منبع غنی از ویتامین های آنتی اکسیدانی، پروتئین، فیبر و اسیدهای چرب محافظ قلب است و نقش مهمی در محافظت از سلامتی شما دارد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

در رژیم کتوژنیک چه می توانید بخورید؟ رازهای چربی سوزی را بیاموزید

در رژیم کتوژنیک چه می توانید بخورید؟

رژیم کتوژنیک اساساً رژیمی است که بدن شما را از سوزاندن قند به چربی سوزی تبدیل می کند. حدود ۹۹٪ از جمعیت جهان رژیم غذایی دارند که باعث می شود بدن آنها قند را بسوزاند. در نتیجه کربوهیدرات ها منبع سوخت اولیه آنها هستند که پس از هضم کربوهیدرات ها استفاده می شود. این فرآیند باعث افزایش وزن افراد می شود، اما رژیم غذایی حاوی چربی و کتون باعث کاهش وزن می شود. همانطور که می‌پرسید در رژیم کتوژنیک چه می‌توانید بخورید، اول از همه ۳۰ تا ۵۰ گرم کربوهیدرات در روز بخورید. در مرحله بعد، اجازه دهید در مورد آنچه می توانید در بشقاب خود داشته باشید و اینکه چگونه رژیم کتوژنیک بر سلامت شما تأثیر می گذارد، اطلاعات بیشتری کسب کنیم.

اهمیت احتیاط قند در رژیم کتوژنیک

کتو با حذف قند رژیم غذایی حاصل از کربوهیدرات ها، بدن شما را از یک قند سوز به یک چربی سوز تبدیل می کند. اولین کاهش واضحی که باید از رژیم فعلی خود انجام دهید، شکر و غذاهای شیرین است. اگرچه قند یک هدف قطعی برای حذف است، رژیم کتوژنیک بر محدودیت کربوهیدرات ها تمرکز دارد. ما باید مراقب قند موجود در انواع مختلف غذاها و مواد مغذی باشیم. حتی یک سیب زمینی سفید که کربوهیدرات سنگینی دارد ممکن است طعم شیرینی برای زبان شما مانند شکر نداشته باشد. اما هنگامی که پس از هضم به جریان خون شما رسید، آن کربوهیدرات ها قند ساده ای به نام گلوکز را به بدن شما اضافه می کنند. حقیقت این است که بدن ما فقط می‌تواند مقدار زیادی گلوکز را قبل از اینکه در جای دیگری از سیستم ما تخلیه کند، ذخیره کند. گلوکز اضافی به چیزی تبدیل می شود که به آن چربی می گویند که در ناحیه معده ما جمع می شود، دسته های عشق و غیره.

پروتئین و جای آن در کتو

یکی از منابع کربوهیدراتی که برخی افراد در رژیم غذایی خود نادیده می گیرند، پروتئین است. مصرف بیش از حد پروتئین با توجه به سطح تحمل بدن شما منجر به افزایش وزن می شود. از آنجایی که بدن ما پروتئین اضافی را به قند تبدیل می کند، باید میزان پروتئینی که می خوریم را تعدیل کنیم. اعتدال در مصرف پروتئین ما بخشی از نحوه خوردن کتوژنیک و کاهش وزن است. اول از همه، میزان تحمل خود را نسبت به پروتئین روزانه شناسایی کنید و از آن به عنوان راهنمایی برای حفظ مصرف بهینه این ماده مغذی استفاده کنید. دوم، پروتئین خود را از غذاهایی مانند تخم مرغ ارگانیک بدون قفس و گوشت هایی که با علف تغذیه می شوند، انتخاب کنید. در نهایت، غذاهای متنوعی درست کنید که خوشمزه هستند و علاقه شما را به رژیم حفظ می کنند. به عنوان مثال، یک استیک ۵ اونس و چند تخم مرغ می تواند مقدار ایده آلی از پروتئین روزانه را برای برخی افراد فراهم کند.

دریافت کالری در رژیم کتوژنیک

کالری یکی دیگر از ملاحظات مهم برای آنچه می توانید در رژیم کتوژنیک بخورید است. انرژی حاصل از کالری مواد غذایی که مصرف می کنیم به بدن ما کمک می کند تا عملکرد خود را حفظ کند. بنابراین، ما باید کالری کافی مصرف کنیم تا بتوانیم نیازهای غذایی روزانه خود را برآورده کنیم. شمارش کالری برای بسیاری از افرادی که رژیم های دیگر را دنبال می کنند، سخت است. اما به عنوان یک رژیم کتوژنیک، نیازی نیست که تقریباً در مورد کالری شماری نگران باشید. اکثر افرادی که رژیم غذایی کم کربوهیدرات دارند، با خوردن روزانه ۱۵۰۰ تا ۱۷۰۰ کیلوکالری کالری راضی می مانند.

چربی ها، خوب و بد

چربی بد نیست، در واقع بسیاری از چربی های سالم و مفید در غذاهای کامل مانند مغزها، دانه ها و روغن زیتون وجود دارد. چربی های سالم بخشی جدایی ناپذیر از رژیم کتوژنیک هستند و به صورت اسپری، میان وعده و تاپینگ در دسترس هستند. باورهای غلط در مورد مصرف چربی این است که مقدار زیاد آن ناسالم است و باعث افزایش وزن می شود. در حالی که هر دو گزاره به یک معنا درست هستند، چربی هایی که ما مصرف می کنیم علت مستقیم چربی هایی که در بدن ما ظاهر می شوند نیست. در عوض، قند حاصل از هر ماده مغذی که مصرف می کنیم همان چیزی است که در نهایت به چربی بدن ما تبدیل می شود.

عاقلانه مواد مغذی خود را متعادل کنید

هضم باعث می شود قندهایی که می خوریم جذب جریان خون شوند و مقدار اضافی آن به سلول های چربی ما منتقل شود. خوردن کربوهیدرات بالا و پروتئین بالا باعث چربی اضافی بدن می شود، زیرا محتوای قند در این مواد مغذی وجود دارد. بنابراین زیاده روی در خوردن هر ماده غذایی ناسالم است و باعث افزایش وزن می شود. اما یک رژیم غذایی سالم شامل تعادل پروتئین، کربوهیدرات و چربی با توجه به سطوح تحمل بدن شما است.

تقریباً همه می توانند رژیم کتوژنیک را با پشتکار و تلاش کافی انجام دهند. علاوه بر این، ما می توانیم تعدادی از شرایط بدن را به طور طبیعی با کتو تعدیل کنیم. مقاومت به انسولین، قند خون بالا، التهاب، چاقی، دیابت نوع ۲ برخی از شرایط سلامتی هستند که کتو می تواند به تثبیت آنها کمک کند. هر یک از این شرایط ناسالم برای قربانی که از رژیم غذایی کتوژنیک سالم پیروی می کند، کاهش می یابد و عادی می شود. غذاهای کامل کم کربوهیدرات، پرچرب و پروتئین متوسط، فواید سلامتی این رژیم غذایی را به همراه دارد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

چیز دیگری که باید در مورد کلسترول بدانید

آیا می دانستید که حدود ۵۰ درصد از بزرگسالان در سراسر جهان از سطوح ناسالم کلسترول رنج می برند؟ نزدیک به ۴۲ میلیون فرد بالغ از سطوح خطرناک کلسترول بد رنج می برند.

و این خبر رایج است که سطوح بالای کلسترول بد به طور ذاتی با انواع بیماری های قلبی عروقی مانند حمله قلبی، چاقی و دیابت مرتبط است.

بنابراین لازم است گام های مثبتی برای مهار سطح کلسترول بد خود بردارید.

چه کاری می توانید انجام دهید تا کلسترول بد خود را به حداقل برسانید؟

راه آسان کاهش کلسترول خود را از طریق داروهای کلسترول نگیرید. آنها می توانند شما را از عوارض جانبی مانند ناهنجاری های کبدی، آسیب کبدی و التهاب کبد رنج ببرند. کاهش مواد مغذی حیاتی در بدن شما که از قلب شما محافظت می کند. نارسایی احتقانی قلب در نتیجه مصرف طولانی مدت داروها، از دست دادن وضوح ذهنی، از دست دادن حافظه، ضعف و درد عضلانی، تحریک پذیری و خستگی.

علاوه بر این، داروهای کلسترول می توانند شانس مرگ ناشی از حملات قلبی را تنها ۱٪ به حداقل برسانند! ناگفته نماند که این روش های مصنوعی کاهش کلسترول بیشتر از اینکه مفید باشد ضرر دارد!

اجازه دهید اکنون به چند مرحله طبیعی برای کاهش کلسترول به طور طبیعی اشاره کنم.



همه ما می دانیم که کلسترول با چاقی مرتبط است. بنابراین، کاهش وزن به شیوه ای سالم، از طریق رژیم غذایی مناسب، ورزش، یوگا و اصلاح سبک زندگی و از بین بردن چربی اضافی به این روش می تواند تأثیر مثبتی بر سطح کلسترول شما داشته باشد. همچنین سطح کلی تناسب اندام شما را افزایش می دهد.



گام بعدی مصرف یک رژیم غذایی سالم است که کلسترول شما را کاهش می دهد. باید مراقب مصرف چربی ها باشید. مصرف چربی های اشباع شده و چربی های ترانس را کاملاً کنار بگذارید، مصرف کلی چربی های خود را به حداقل برسانید و سعی کنید چربی های خوب را از چربی های بد جایگزین کنید.

چربی های خوب در اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی، اسیدهای چرب امگا ۶ و ۹ و همچنین در چربی های موجود در مواد غذایی غلات کامل و روغن زیتون یافت می شوند. برای کاهش میزان LDL بد در بدن و جایگزینی آن با HDL خوب، می توانید مصرف غذاهای فیبر بالا را افزایش دهید.



ورزش روزانه به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه شامل دوچرخه سواری، دویدن، آهسته دویدن و شنا باید یکی از موارد ضروری در برنامه شما باشد.



وقت آن است که با غذاهای تصفیه شده، فرآوری شده، شیرینی ها، گوشت قرمز، زرده تخم مرغ و سایر مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا که باعث کاهش تری گلیسیرید و همچنین تولید کلسترول می شوند، خداحافظی کنیم. سعی کنید از شر این غذاهای اعتیادآور خلاص شوید. به زودی خواهید دید که میوه ها، سبزیجات، آب میوه ها و غلات کامل طعم لذیذ منحصر به فرد خود را دارند.



به الکل و کافئین نه بگویید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

دستور غذای سالم برای یک وعده غذایی سریع

با گرمای تابستان و اینکه روزهای طولانی‌تری داریم، خیلی وقت‌ها دوست داریم یک چیز سبک بخوریم و همچنین بعد از ظهر. در حالت ایده آل، یک شام سریع و آسان و همچنین یک شام سالم آسان. در اینجا یک دستور غذای سالم برای یک وعده غذایی سریع آورده شده است.

بر اساس یکی از مارینادهای مورد علاقه من، این دستور غذای سالم یک شام سریع و آسان است که می تواند برای ۱ یا چند نفر (اگر سرگرم کننده هستید) درست شود. کاری که من در اوایل این هفته انجام دادم این بود که حلزون را روی برنج قهوه ای و وحشی که با خرما مخلوط شده بود و لوبیا سبز در کنار آن سرو کردم، آماده کردم. درست کردن این شام سالم و آسان، زمان زیادی را صرف نکرد.

مواد لازم برای این غذای سریع عبارتند از:

۱ قسمت هالیبوت

برنج قهوه ای

برنج وحشی

تاریخ

لوبیا سبز

برای شروع این شام سریع، ماهی هالیبوت را در یک کاسه حاوی مقدار مساوی روغن زیتون، سرکه بالزامیک (هر کدام ۲ قاشق غذاخوری) و یک یا دو حبه سیر قرار دهید. ماهی هالیبات را بپوشانید و ماهی را حدود دو ساعت در یخچال قرار دهید.

در ضمن دستور پخت برنج وحشی و برنج قهوه ای پشت بسته ها را رعایت کنید و هر دو نوع برنج را جداگانه بپزید. وقتی این دستور غذای سالم را درست کردم، از ۱/۴ فنجان برنج وحشی و ۱ فنجان برنج قهوه ای استفاده کردم.

پس از پخته شدن هر دو ست برنج، آنها را با هم مخلوط کرده و خرماهای خرد شده را اضافه کنید. حتما خرماها را برای آجیل بررسی کنید. اجازه دهید حرارت هر دو سری برنج گرم شود تا خرمای خرد شده گرم شود. برنج را کنار بگذارید.

هنگامی که ماهی هالیبوت ترشی شد، ماهی را در فر بپزید تا نرم و پوسته پوسته شود اما وسط آن خام نباشد. برای اینکه این یک شام واقعاً سریع باشد، لوبیا سبز تازه یخ زده بخرید و در حالی که در حال پختن هالیبوت هستید روی اجاق گاز گرم کنید.

اگر برنج سرد شده است، ممکن است بخواهید آن را برای چند ثانیه در مایکروویو قرار دهید تا دوباره گرم شود. برنج را در بشقاب شام خود بچینید، سپس حلزون پخته شده را روی آن قرار دهید و سپس لوبیا سبز پخته شده را در کنار آن قرار دهید، و در آنجا با استفاده از دستور غذای سالم، یک شام راحت و سریع میل کنید.

من دوست دارم در تابستان بیشتر در زمان پختن شام صرفه جویی کنم و اغلب برنج ترکیبی خود را زودتر آماده می کنم و آن را در یخچال می گذارم. من یکی دو وعده درست می کنم و سپس آن را برای این غذا یا یک غذای سریع دیگر که ممکن است در طول هفته بپزم بیرون بیاورم.

امیدوارم این دستور غذای سالم برای یک شام سریع و آسان برای شما لذت بخش باشد. چیزی که در مورد این شام سالم و آسان بسیار عالی است این است که درست کردن آن زمان نمی برد و به راحتی تمیز می شود. تا دفعه بعد، شعار Budget Bash را به خاطر بسپارید: آن را برای همه ساده، خوشمزه، شیک، سرگرم کننده و مقرون به صرفه کنید!

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر