همانطور که شما بیشتر به یک رژیم غذایی کتوژنیک پیشرفت می کنید چربی ها و کتون ها را به عنوان منابع سوخت اصلی شروع خواهید کرد. این مانیتور استون، یکی از سه کتون اصلی موجود در خون شما در طی کتوزیس است. در حالی که برخی معتقدند که این کاهش چربی است و در ابتدا کربوهیدرات و آب مصرف می شود. این “آنفولانزای کربوهیدرات کم” یا “آنفلوانزای کتو” نامیده می شود. اما اعتقاد بر این است که ژنتیک، از دست دادن الکترولیتها، کمآبی و ترک کربوهیدراتها نیروهای محرک پشت آنفولانزای کتو هستند.
Th is post was g enerated by G SA Content G ener ator DE MO.
خواص رژیم کتوژنیک
این یکی از کتون های اولیه موجود در جریان خون است. برای سوزاندن چربی های زیرپوستی لازم است ترکیبی از رژیم لاغری و ورزش های قدرتی به همراه چربی سوزی انجام شود که در اینجا به شرح هر یک از آنها می پردازیم. داده های ارائه شده در اینجا از پایگاه داده مرکزی داده های غذایی وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) به دست آمده است. در حالی که بعید است که رژیم کتوژنیک بتواند عملکرد بالاتری را برای ورزشکاران زبده به ارمغان بیاورد هنگامی که شما آداپته به چربی می شوید باید به ورزش و ورزشهای تفریحی قانع باشید. همچنین طبق تحقیقات دیگری، نشان داده شده که رژیم کتو، کاهش وزن سه برابری در مقایسه با رژیم دیابتی ها را دارد. Post was gen er ated with G SA Cont en t Gene rator DEMO .
رژیم کتوژنیک کلاسیک
سمیه اسبقی در گفتوگو با ایسنا در خصوص شاخصهای مربوط به رتبهبندی رژیمهای غذایی گفت: رژیمها از نظر اینکه چه میزان در کاهش وزن موثرند یا موادی که در رژیم غذایی تجویز میشود، چقدر برای سلامتی مفید است و همچنین از نظر قابلیت اجرا در طولانیمدت که تا چه میزان قابلیت ادامه دارد، قابل دستهبندی است. برای تثبیت وزن بعد از برنامه غذایی و سایر برنامه غذایی ها هم عوامل محیطی و سبک زندگی تاثیر گذاره و هم نوع غذا و میزان اضافه کردن آن ها اهمیت داره. همونطور که میدونین اهمیت تثبیت وزن به اندازه خود دوره برنامه غذایی.
حالت تهوع در رژیم کتوژنیک
در رژیم کتوژنیک برای لاغری بهتر است از غذاهایی که به آنها اشاره شده استفاده نمایید؛ بهتر است غذاهای مجاز از قبیل انواع گوشت (گوشت قرمز، کباب، همبرگر، استیک و سوسیس)، ماهی، مرغ و بوقلمون، تخممرغ، لبنیات پرچرب (کره، خامه، پنیر)، آجیل و دانههای روغنی، روغنهای گیاهی، سبزیجات فاقد نشاسته، انواع نوشیدنی و چاشنیهای غذا را در وعدههای غذایی خود بگنجانید. ثانیاً، از آنجایی که افراد تا ۳۰ درصد از کالری دریافتی روزانه خود را به عنوان ساکاروز مصرف میکنند، غیرمعمول نیست، این مصرف باعث حذف غذاهای مطلوب تر میشود و گاهی اوقات میتواند منجر به کمبود برخی مواد مغذی شود.
شما با استفاده از رژیم کتوژنیک میتوانید در مدت یک ماه کاهش وزنی در حدود ۱۵ الی ۲۰ کیلوگرم را تجربه کرده و باعث تناسب و رسیدن به اندام ایده آل خود شوید این رژیم با استفاده از تکنولوژی روز دنیا و متد جدید برنامه ریزی شده و در صورت نداشتن زمان کافی برای کاهش وزن میتوانید از این رژیم شگفت انگیز استفاده کنید. زیرا در این رژیم شما مصرف کربوهیدرات را کاهش می دهید، چربی را افزایش می دهید و به صورت متعادل پروتئین مصرف می کنید. در برخی از انواع ورزش و حوادث فوق العاده استقامتی، یک رژیم غذایی کتونی می تواند مفید باشد. This con te nt has been created by GSA C ontent G en erator DEMO!
رژیم لاغری کانادایی نه تنها به کاهش قابل توجه وزن در مدت زمان کوتاه کمک می کند، بلکه ادعا می کند که سوخت و ساز بدن شما، در کمتر از دو هفته تغییر… در حالی که تحقیقات نشان می دهد که این رژیم به کاهش وزن و لاغری یا کنترل بیماری کمک می کند، اما بهتر است بدانید که عوارض رژیم کتوژنیک چیست. حداکثر یک کیلوگرم در هفته است. در حالی که این تنفس ممکن است کمتر از ایده آل برای زندگی اجتماعی شما باشد این می تواند نشانه ای مثبت برای رژیم غذایی شما باشد. Post was gen erated with GSA Content Generator D em oversi on!
چند گرم کربوهیدرات در رژیم کتوژنیک
وجود پروتئین و چربی بالا (البته از نوع چربیهای سالم) در غذاهای مجاز در رژیم کتوژنیک باعث میشود بدن به جای استفاده از گلوکز به سراغ چربی و کتون بادیها برای تولید انرژی برود و به همین طریق باعث تسریع و بهبود روند چربی سوزی در افراد خواهد شد. لوبیا معمولا یک ماده غذایی سالم به شمار میرود؛ چراکه سرشار از پروتئین و فیبر بوده و ویتامینها و مواد معدنی مختلفی دارد. کرم سنگین سرشار از مواد معدنی مانند فسفر، کلسیم، پتاسیم، روی و سلنیوم است. مسائل مربوط به گوارش مانند یبوست و اسهال، در ابتدا عوارض جانبی شایع هستند.
در صورت خارج شدن ار رژیم کتوژنیک ، مضراتی که در ادامه در موردشون صحبت میکنیم رو تجربه نمیکنید. یکی دیگر از روش های خوب برای اندازه گیری حضور کتون ها در ادرار به صورت روزانه با نوار نشانگرهای ویژه است. پس از کاهش اولیه سریع وزن آب بدن، باید تا زمانی که به رژیم غذایی برسید و در کمبود کالری باقی بمانید چربی بدن را از دست بدهید. کاهش وزن سریع می تواند در طول هفته اول رخ دهد. و در طول شبانه روز حتی کم تر از پنجاه گرم کربوهیدرات باید مصرف کنید. این اضافه وزن در بعضی موارد حتی از ابتدای کار هم بیشتر میشود!
رژیم کتوژنیک دکتر شبیر
Artic le has been g ener ated by GSA Content Generator Demoversi on.
کم کاری تیروئید و رژیم کتوژنیک
مهمتر از همه، اشتباه در خوردن یک رژیم غذایی که تنوع نداشته باشد را انجام ندهید. این اغلب باعث می شود افراد قبل از اینکه به کتوز کامل برسند و بسیاری از مزایای بلند مدت را بدست آورند رژیم غذایی را ترک کنند. این عوارض جانبی طبیعی هستند. این کار ممکن است خطر ابتلا به عوارض گوارشی و کمبود مواد مغذی را افزایش دهد. پنیرها سرشار از چربی اشباع شده هستند، اما مطالعات نشان داده اند که آنها خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش نداده و به محافظت از بدن در برابر بیماری های قلبی نیز کمک خواهند کرد.
یک بار از مردم درباره رژیم کتوژنیک این است بپرسید آنچه را پاسخ میدهند|رژیم کتوژنیک: یک لیست از یازده مسائل که شما را در وضعیت عالی قرار میدهند. این کاهش در مصرف کربوهیدرات بدن شما را در نوعی شرایط متابولیکی به نام کتوزیس قرار میدهد. هنگام اضافه کردن این مکمل ها، سعی کنید 2000-4000 میلی گرم سدیم، 1000 میلی گرم پتاسیم و 300 میلی گرم منیزیم در روز دریافت کنید. افراد اغلب هنگام شروع رژیم غذایی کم کربوهیدرات، تیرگی مغز، خستگی و احساس بیماری را گزارش می دهند.
همانطور که در ده ها مطالعات کاهش وزن نشان داده شده است شما به احتمال زیاد در هنگام تغییر در رژیم ketogenic، هر دو کاهش وزن کوتاه مدت و بلند مدت را تجربه خواهید کرد. در اینجا 10 علامت و نشانه های معمول کتوز، هر دو مثبت و منفی آورده می شود. اطلاعات تغذیهای، فواید و مقدار مناسب برای مصرف روزانه را در این لیست مشاهده میکنید. من دوست دارم پنیر اضافی را به وعده های غذایی خود اضافه کنم زیرا مقداری چربی و طعم اضافی اضافه می کند. بسیاری از افراد مبتلا به کتوژنیک دندان های خود را چندین بار در روز مسواک می زنند و یا برای درمان این مشکل از آدامس بدون قند استفاده می کنند.
بر اساس نظر برخی از کارشناسان رژیم غذایی کتوژنیک، کتوز تغذیه ای به عنوان کتون خون در محدوده 0.5-3.0 mmol / L تعریف شده است. یکی از نشانه های رژیم کتوژنیک، کاهش قند خون و افزایش کتون ها است. این ریز مغذی ها کالری یا انرژی بدن انسان را تامین می کنند. این ممکن است سطح قند خون شما را افزایش داده و سطح کتون را کاهش دهد. این به شما یک ایده از سطح کتون بدن می دهد چون استون وقتی که در کتوز تغذیه ای قرار دارد بدن را ترک می کند. اولین نوشتههای مربوط به میگرن در ایبرس پاپیروس آمدهاست که در حدود ۱۲۰۰ سال پیش از میلاد مسیح در مصر باستان نوشتهاست.
در کل پایبندی به این رژیم در دراز مدت مشکل است و از طرف دیگر تحقیقات کاملی در خصوص اثرات بلند مدت (بالای ۲ سال) آن انجام نشده توصیه می شود این رژیم به صورت اصولی و تخصصی و تحت نظر برای مدتی تا رسیدن به وزن مناسب اجرا شود و سپس رژیم تثبیت گرفته و در نهایت سبک زندگی فرد جهت ماندگاری کاهش وزن اصلاح گردد. بر اساس تحقیقات صورت گرفته توسط محققان، این رژیم غذایی میتواند کمک بسیار زیادی به کاهش وزن و بهبود سطح سلامت بدن بکند. چاقی روی قلب، کبد، کلیهها، مفاصل و اندامهای تولید مثل تاثیر میگذارد و به طیف وسیعی از بیماریهای غیرواگیردار مثل دیابت نوع ۲، بیماری قلبی، پرفشاری خون، سکته مغزی، سرطان و حتی مشکلات سلامت روان منجر میشود.
رژیم کتوژنیک یک راه محبوب و موثر برای کاهش وزن و بهبود سلامت شماست. راه دیگری برای اندازه گیری سطح کتون خون یک آنالیز تنفس است. هنگامی که به درستی دنبال شود این رژیم کم کربوهیدرات، رژیم پرچرب باعث افزایش سطح کتون خون می شود. این شرایط می تواند به دلیل تولید انسولین کمتر باشد و در نتیجه از تولید بیشتر کلسترول جلوگیری می کند. با این حال، پیشنهاد شده است که این کاهش گرسنگی ممکن است به دلیل افزایش پروتئین و سبزیجات همراه با تغییرات در هورمونهای گرسنگی بدن شما باشد.
که این مسئله میتواند باعث سختی هایی برای فرد رژیم گیرنده شود. مطالعه دیگری روی ۳۴ فرد مسن نشان داد که کسانی که به مدت ۸ هفته از رژیم کتوژنیک پیروی میکردند، تقریبا پنج برابر بیشتر از افرادی که از رژیم غذایی کمچرب پیروی می کردند، چربی بدن خود را از دست دادند. اینها یک منبع سوخت جدید برای سلولهای شما هستند و باعث مزایای سلامتی منحصر به فرد بیشتر این رژیم غذایی می شود. این رژیم غذایی برای هر کودکی مفید و کارآمد نیست.
رژیم کتوژنیک علم ورزش
علاوه بر این، یک کیت تست تقریباً 30-40 دلار به علاوه 5 دلار برای هر تست هزینه می شود. علاوه بر این، مزایای بیشتری نیز وجود دارد در درجه اول توانایی سوختن چربی در طول ورزش بیشتر افزایش می یابد. در نمونه رژیم کتوژنیک لاغری 14 روزه ای که برنامه آن در بالا ذکر شد میتوانید هر روز علاوه بر وعده های اصلی از دو میان وعده هم استفاده کنید. این امر عمدتاً به دلیل کاهش میزان ذخایر گلیکوژن عضلانی شما است که منبع اصلی و مؤثر سوخت برای تمام انواع تمرینات شدید است.
یبوست در رژیم کتوژنیک
اگر شما هر گونه سوالی در رابطه با کجا و نحوه استفاده از آنچه رژیم کتوژنیک می تواند در مورد برای لاغری سریع شکم به شما بیاموزد دارید، می توانید با ما در صفحه وب تماس بگیرید.