رژیم کتوژنیک با کاهش سطح انسولین که نقش اساسی در سندرم تخمدان پلی کیستیک دارد در درمان این بیماری موثر 8 نکته‌ای که شما را در کتوژنیک
برای لاغری گورو میکند است. گفتیم که پروتئین زیادتر از مصرف یعنی چاقی؛ پس باید ببنیم در هر روز و در هر وعده چقدر باید گوشت و … برای محاسبه پروتئین مورد نیاز خود، باید بین 0.6 تا 1 گرم به ازای هر پوند از توده بدن بدون چربی مصرف کنید. هنگامی که به کتوز برسید، بیشتر سلول های بدن از کتون برای تولید انرژی استفاده میکنند تا زمانی که ما مجدد خوردن کربوهیدرات را شروع کنیم. در اینجا یک برنامه ورزشی ۵ هفته ای وجود دارد که باعث کاهش وزن شما می شود، به شما کمک می کند توده عضلانی بسازید و بدن خود را قوی کنید. در طی روند سازگاری با رژیم کتو ، برخی از افراد ممکن است عوارض خفیف و خاصی را تجربه کنند. با این حال ، برخی شواهد نشان می دهد که ممکن است اینگونه نباشد. ممکن است میزان تری گلیسیرید شما افزایش یابد، اما این چیزی عادی است به خصوص برای افرادی که در حال کاهش وزن هستند. ولی با این حال این رژیم نیز مانند رژیمهای دیگر فواید و مضرراتی دارد که در این مقاله در مورد این موضوعات بیشتر صحبت میکنیم.
همه چیز راجع به رژیم کتوژنیک
در این مورد بهتره با پزشک مشورت کنید. اما پیشنهاد میشه با پزشک – یا متخصصی که این مکملها رو تجویز کرده – مشورت کنید. سلام و عرض ادب بنده یک سوال داشتم که اگر جواب بدید ممنون میشم من 28 ساله هستم و تقریبا دوسال هست ورزش بدنسازی میکنم من توی این دوسال تلاش کردم شکمی صاف و بدون چربی داشته باشه اما هنوز موفق نشودم و یک مقدار دارم در مقاله شما نوشته کربوهیدرات نخورید تا چربی های دور شکم از بین بره اما من با یک تقریبا مربی مشورت کردم اون گفته روزی پنج وعده باید غذا بخورم و در هر وعده باید 60 گرم کربوهیدرات مصرف کنم 20گرم پروتیین و 10 گرم چربی والا گیج شدم اگه لطف کنید کمکم کنید و من را در مسیر درست قرار. به طور دقیقتر، میزان چربی در این رژیم ۷۵ درصد، پروتئین ۲۰ درصد و کربوهیدرات ۵ درصد است. دست انتخاب کنید. طبق مطالعاتی که در این زمینه انجام گرفته بود مشخص شد که رژیم کتوژنیک می تواند حساسیت سلول ها را نسبت به انسولین حدود ۷۵ % افزایش می دهد که در درمان دیابت تاثیر به سزایی دارد، همین طور که در آزمایشی دیگر بر روی ۲۱ نفر مریض دیابتی مشخص شد که رژیم کتوژنیک باعث قطع درمان دارویی ۷ نفر از آن ها شده است.
برنامه غذایی کتوژنیک رژیم مواد غذایی این نوع رژیم کتوژنیک حاوی ۵ تا ۱۰ درصد کربوهیدرات، ۱۵ تا ۲۰ درصد پروتئین و ۷۵ درصد چربی است. رژیم کتوژنیک استاندارد حاوی 75 درصد چربی، 20 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات میباشد. رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا: این رژیم شبیه به رژیم استاندارد است، با این تفاوت که محتوی مقدار بیشتری پروتئین است. این برنامه شبیه به یک رژیم کتوژنیک استاندارد است اما پروتئین بیشتری در آن گنجانده میشود. رژیم کتوژنیک می تواند به شما در کم کردن چربی اضافی بدن که یکی از عوامل اصلی دیابت نوع دوم، پیش دیابت و سندروم متابولیک است کمک کند. خلاصه: کتوزیس حالت متابولیکی در بدن است که در آن بدنتان از چربیها به جای کربوهیدرات به عنوان سوخت استفاده میکند. اما افراد با فرهنگ های غذایی گوناگونی وجود دارند که به راحتی وارد فاز کتوز میشوند و مدت زمان طولانی بدون هیچگونه تأثیر منفی در رژیم کتو باقی میمانند. نکته حائز اهمیت در این بخش این است که بدن هر فرد با فرد دیگر متفاوت است و مدت زمان ورود به فاز کتوز در هر شخص متفاوت خواهد بود.
پس زمانی که به
خوردن وعدههای غذایی سابق بازگردید، بدن شما ذخایر گلیکوژن را پر میکند و شما شروع به اضافه وزن می کنید در واقع آبی که همراه سوختن گلیکو ژن دفع شده بود با ذخیره دوباره گلیکوژن باز می گردد. این رژیم به شما اجازه میدهد که در حین تمرینات ورزشی به رژیم خود، کربوهیدرات اضافه کنید. به جای استفاده از مواد غذایی فرآوری شده ، سعی کنید نمک دریا را برای تامین سدیم مورد نیازتان چاشنی غذای خود کنید. علت دیگری که باعث شده رژیم غذایی کتوژنیک بهترین رژیم برای کاهش وزن محسوب شود این است که باعث کاهش میزان قند خون و انسولین در بدن میشود که برای سلامتی بسیار مفید است. ️پروتئین روزانه مورد نیاز بدن من چقدره؟ از آنجایی که رژیم کتوژنیک روزانه 2000 کالری فقط اجازه مصرف حدود 25 تا 40 گرم کربوهیدرات را می دهد، پس از خوردن تنها یک تکه نان معمولی فضای زیادی برای تکان دادن ندارید. اما اگه واقعا میخواین نتیجه بگیرید، کربوهیدرات رو قطع کنید؛ حداقل برای چند هفته.
معرفی رژیم کتوژنیک
This con tent was written wi th GSA Conte nt Gener ator DEMO!
فواید کتوژنیک
سلام وقتتون بخیر من چند هفته است با این رژیم اشنا شدم و خیلی خوشم اومد و میتونم بگم همون چیزی هست که همیشه میخواستم انجام بدم و نمیدونستم کار درستیه یا نه تا اینکه با اسم کتو اشنا شدم . ممکنه چند روز تا چند هفته بعد از شروع رژیم، خودشو نشون بده؛ ممکنم هست اصلا پیش نیاد. شیر بدون لاکتوز در واقع کم لاکتوز هست و در هر صورت فرایند کتوزیس رو مختل میکنه. برای محاسبه مقادیر مصرفی در رژیمتون، قسمت ‘در کتو چی رو چقدر بخورم؟ اگر شما هم جزو کسانی هستید که از چاقی شکم خود خسته شدهاید و رژیمهای غذایی دیگر به شما برای خلاصی از آن نتوانستهاند کمک کنند، بهترین راه حل رژیم غذایی کتوژنیک است. سلام خسته نباشید….مرسی ازمطالب فوق العاده مفیدتون… سلام وقت بخیر، من مخمر کفیر دارم تو خونه خودم درست میکنم ی کاسه متوسط با تخم چیا و شوید مخلوط میکنم و به جای یک وعده غذایی استفاده میکنم، این مجازه یا نه؟ This w as generated by GSA Conte nt Gene ra tor DE MO!
رژیم کتوژنیک برای چه افرادی مناسب نیست
همبرگرها یک وعده غذایی خوب در رژیم کتو به شمار میروند. همچنین این نوع سبزیجات در ویتامین ها و مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها منبع بسیار غنی به شمار می آیند. بهترین راه حل استفاده از رژیم غذایی کتوژنیک است، زیرا مصرف کمتر کربوهیدرات مخصوصا کربوهیدرراتی به نام فروکتوز که یک قند ساده به شمار میرود در کاهش تری گلیسرید خون بسیار موثر است. رژیم سرکه شامل سرکه و آب و تخم مرغ نپخته در چای انداخته مصرف میشود.امروزه نیز از رژیم سرکه استفاده می شود اما ساختار و ترکیبی متفاوت دارد و از تخم مرغ خام همراه چای استفاده نمی شود زیرا برای بدن مضر می باشد و طبق گفته ها در سایت بازفید شاعر مشهور انگلیسی لرد بایرن به دلیل مصرف رژیم غذایی سرکه جان خود را باخته است. منابع علمیای که من بررسی کردم چیزی در مورد لزوم اضافه وزن برای شروع این رژیم نگفته بود. بازهم تأکید ما بر این است که در خوردن این مواد زیادهروی نکنید و تنها بهاندازه مناسب از آنها استفاده کنید. از خشکباری که تو فهرست غذاهای مجاز بود هم میتونید بهش اضافه کنید. رژیم متوسط کتو شامل مصرف غذاهای با کربوهیدرات بیشتر و فیبر بیشتر می باشد. این رژیم شامل دوره هایی با مصرف کربوهیدرات بالاتر است.
کتوژنیک به چه معناست
Article was created by G SA Con tent Generator Demover sion!
رژیم کتو یا کتوژنیک جزو رژیم های غذایی میباشد که با تغییر متابولیسم منجر به لاغری سریع میشود اما نکات مهمی دارد که قبل از خرید رژیم کتوژنیک باید بدانید. اینکار باعث میشود تا راحت تر بر رژیم خود وفادار باقی مانید. آیا رژیم کتوژنیک باعث افزایش کلسترول می شود؟ نتایج چند بررسی نشان میدهد که در برخی از بیماران ابتدا سطح کلسترول افزایش یافته اما پس از چند ماه افراد شاهد کاهش کلسترول بودند. قندهای مصنوعی هم در رژیم کتو بطور کامل حذف میشن. از این رو اون دسته از خوراک و مواد غذایی به عنوان غذاهای مجاز در رژیم کتو شناخته میشن که از اعتدال مناسبی در زمینه کربوهیدرات برخوردار باشن. در این مطلب از بخش عمومی دکتر سلام، راه های طبیعی از بین بردن شپش توضیح داده شده که در صورت انجام آن ها نیازی به مصرف داروهای شیمیایی نخواهید داشت. در یک مطالعه که در سال ۱۹۲۵ میلادی صورت گرفت نشان داده شد ۶۰٪ بیماران از تشنج رهایی یافتند و ۳۵٪ از آنان، کاهش پنجاه درصدی در تعداد تشنجها را تجربه کردند. کلمه کتو در رژیم کتوژنیک برآمده از این واقعیت است که این رژیم لاغری باعث تولید مولکول های کوچک سوختی به نام «کتون» می شود.
ایا سویا در رژیم کتوژنیک مجاز است؟
در نهایت باید گفت رژیم کتوژنیک به رژیم کم کربوهیدراتی و چربی بالا شهرت دارد، این اسم نباید شما را فریب دهد چرا که رژیم کتوژنیک بر اساس مطالعات نشان داده است که نه تنها چربی را افزایش نمیدهد بلکه باعث میشود تا کلسترول مفید خون شما بهبود یابد. در این رژیم میتوانید برای ورزش کردن به رژیم غذایی خود کربوهیدرات اضافه کنید. رژیمهایی که از کربوهیدرات کم استفاده میکنند اغلب از رژیمهای کم کالری و کم چربی برای لاغری موفق تر هستند. بیماریهای قلبی: رژیم کتوژنیک میتواند باعث بهبود عوامل بیماری زا مانند چربی بدن، سطح کلسترول HDL، فشار خون و قند خون شود. مطالعات نشان داده که این رژیم لاغری می تواند باعث کاهش صدمات و کمک به بهبود و ریکاوری پس از آسیب مغزی گردد. دلایل مختلفی وجود دارد که باعث می شود رژیم کتوژنیک نسبت به رژیم های غذایی کم چربی برتر باشد ، از جمله افزایش مصرف پروتئین ، که مزایای بی شماری را برای فرد فراهم می کند. و «رژیم تعدیلشدهٔ اَتکینز» – را برای نوجوانان و بالغین مفیدتر میدانند.
در اینجا مواردی را بررسی میکنیم که باید به آن توجه داشته باشید. در زیر لیستی از رایج ترین مواد غذایی حاوی کربوهیدرات کم برای رژیم غذایی کتوژنیک توصیه شده است. منتها برای کسانی بیشتر توصیه میشه که اضافه وزن بیشتر 15 کیلو دارند و چون سیستم بدن توش تغییر میکنه بهتره یه مدتی ادامه داشته باشه و یا لایف استایل طولانی مدتی باشه. گلوکز با تجزیه کربوهیدرات ها در بدن ، تولید می شود که یک فرایند بسیار ساده است و به همین دلیل است که بدن ترجیح می دهد با این روش انرژی مورد نیاز خود را تولید کند. کتوژنیک ، چیز جدیدی نیست و در علم پزشکی تقریبا 100 سال است که برای درمان صرع مقاوم به دارو، بویژه در کودکان از این رژیم غذایی استفاده میشود. علاوه بر افراد چاق، افرادی که با بیماری دیابت دست و پنجه نرم میکنن، میتونن از این رژیم برای لاغری و البته تنظیم قند و انسولین بدنشو استفاده کنن.